Teygjuþjálfun er auðveld og skemmtileg: hér er hvernig á að gera það heima, með hvaða æfingum og þeim ávinningi þú getur haft.
Teygjanleg líkamsþjálfun er gagnleg, auðveld og fjölhæf.Teygjurnar eru í raun lítið fullkomið líkamsræktartæki jafnvel fyrir líkamsrækt heima: þú getur notað þær heima, sett í kauphöllina þegar þú ferð í líkamsræktarstöðina eða tekið með þér jafnvel á veginum eða í fríi til að gefast ekki upp uppáhalds æfingar.
Með teygjunum er hægt að gera nokkrar æfingar: til að tóna einstök vöðvasvæði, eins og handleggi eða fætur;Sem forvarnir ef þú æfir aðrar íþróttir, eins og kappreiðar eða hjólreiðar;Til upphitunar fyrir æfingu heima eða í ræktinni;Fyrir líkamsræktarleikfimi eða greinar eins og jóga eða pilates.
Teygjuæfingin er einnig ætluð öllum, þar með talið börnum og öldruðum, og hefur engar frábendingar.
Af þessum sökum getur alltaf verið gagnlegt að hafa teygjur við höndina: þær kosta lítið, taka lítið pláss, endast lengi og gera þér kleift að gera réttan skammt af daglegri hreyfingu jafnvel með lítill tími til ráðstöfunar.
Teygjanleg líkamsþjálfun: Hvaða á að nota
Það eru í meginatriðum 3 tegundir af teygjum til að nota fyrir líkamsrækt.
Einfaldast eru teygjuböndin, þunnar og þykkar teygjubönd á milli 0,35 og 0,65 cm sem hægt er að rúlla upp.
Þeir eru seldir í mismunandi litum, sem samsvara mismunandi styrkleika: yfirleitt eru svartir þeir sem eru á móti meiri mótstöðu, rauðir hafa miðlungs styrkleika og gulir eru minna harðir.
Teygjubönd YRX fitness
Svo eru kraftbönd, fíngerðari (um 1,5 cm), þykk og löng (jafnvel allt að 2 metrar) sem almennt eru notuð í jóga og pilates, en einnig sem hjálp í hagnýtum æfingaprógrömmum eins og crossfit.
Power band YRX fitness
Að lokum eru líkamsræktarrör, sem eru teygjanlegar rör sem eru búnar á endum króka sem hægt er að festa handföng eða hringól við til að grípa í þau eða binda útlim (til dæmis við ökkla eða hné).
Fitness rör YRX fitness
Selt í setti með mismunandi teygjurörum af mismunandi litum, byggt á viðnám;Þetta er einnig hægt að nota fyrir styrktar- eða mótstöðuæfingar sem og teygjur eða liðhreyfingu.
Hvernig á að nota teygjur til að æfa
Notaðu teygjanlegu líkamsræktarböndin til að æfa er mjög einfalt og hagnýt.Möguleiki er að festa teygjuna við þvingun, eins og burðarás eða kastala, ef við lendum í líkamsræktarstöð, eða einhverju föstum stuðningi heima, frá hitara til handfangs á læstri hurð.
Þegar Power Band hefur verið fest, getum við bundið það við eina eða tvær listir, sem við erum hendur, fætur, hné eða olnbogar.
Á þeim tímapunkti getum við nýtt okkur grunnhreyfingarkerfin tvö: draga í átt að honum (sammiðja hreyfing) eða fjarlægja sjálfan sig (eksentísk hreyfing).
Æfingar með gúmmíböndunum til að gera heima
Nokkur dæmi?Með teygjuna festa við hurðarhandfangið sem við erum sett fyrir framan hana, grípur hann teygjuna með 1 eða 2 höndum og togar að sér með því að bera hendurnar nálægt brjósti sér: þetta er æfing sem er svipuð og fullkominn róari að tóna. vopnin og skottið.
Eða festir teygjuna neðst á hitara eða fætur eldhússkápsins, hún er staðsett með því að gefa axlirnar að þvinguninni, hún smeygir fæti inn í teygjuna og ýtir teygða fætinum áfram (klassísk æfing til að tóna fæturna og rassinn, sem einnig er hægt að endurtaka með því að staðsetja sig að þvinguninni og ýta fótleggnum aftur).
Æfingar með frjálsum líkamsteyjum
Hinn möguleikinn fyrir teygjuæfingar er að nota teygjuböndin án þess að festa þær við neinn stuðning heldur nota þær frjálsan líkama.Til dæmis er hægt að grípa þær með báðum höndum og slaka svo á handleggjum þess;Eða, á meðan hann situr á jörðinni, hallar fæturna með fæturna saman og slakar síðan á teygjunni.
Hins vegar eru svo margar æfingar, sem líka er að finna á netinu, til að æfa með teygjurnar.
Hvaða ávinning eru þeir að æfa með teygjunum?
Til að skilja hvaða ávinning þú ert að þjálfa með teygjunum þarftu að vita svolítið eins og gúmmíböndin virka.
Og það er mjög einfalt: teygjuböndin, óháð lit, eru á móti framsækinni mótstöðu, veik í upphafi hreyfingar og alltaf sterkari eins og teygjutjöldin.
Það er akkúrat öfugt við það sem gerist við hvers kyns ofhleðslu, til dæmis þegar við notum stýrið eða útigrill, sem krefst mjög mikillar áreynslu í upphafi hreyfingar til að hreyfa hlutinn og nýta síðan upphafshreyfinguna.
Þessi munur hefur nokkrar jákvæðar afleiðingar fyrir þá sem æfa sig með teygjunum.
Í fyrsta lagi er að nota teygjanlegu líkamsræktarböndin er ekki áfallandi fyrir sinar og liðamót og vöðvana án hættu á meiðslum getur verið tónn.
Annað er að hver og einn getur stillt styrkleika æfingarinnar út frá hæfileikum sínum og markmiðum: að ýta eða draga teygjuna til enda verður æfingin erfiðari, að stoppa aðeins áður mun samt skila árangri en minna streituvaldandi.
Þriðja jákvæða bakslagið er að teygjurnar eru á móti mótstöðu í báðum fasum, það er, bæði þegar þú hlúir að þeim og þegar þú sleppir þeim.Í meginatriðum þjálfa teygjurnar bæði sammiðja fasa og sérvitringa, eða bæði örva og mótefnavöðva, með mörgum ávinningi einnig fyrir proprioception og stjórn á hreyfingu.
Fjórða jákvæða afleiðingin af notkun teygjunnar er sú að hraðinn og tíðnin sem æfingarnar eru framkvæmdar með: frá mjög hægri stjórn á hreyfingunni (gagnlegt í endurhæfingarstiginu vegna meiðsla eða forvarnar) Hraðari ef þú vilt gera hressingarlyf (með jafnvel loftháðri þætti).
Birtingartími: maí-10-2022