Teygjanleg þjálfun er auðveld og skemmtileg: Hér er hvernig á að gera það heima, með hvaða æfingum og þeim ávinningi sem þú getur haft.
Teygjanlegt líkamsþjálfun er gagnleg, auðveld og fjölhæf. Teygjurnar eru í raun lítið fullkomið líkamsræktartæki jafnvel fyrir líkamsrækt heima: þú getur notað þau heima, sett í kauphöllina þegar þú ferð í líkamsræktarstöðina eða haft með þér jafnvel á leiðinni eða í fríi til að gefa ekki upp uppáhaldsæfingarnar þínar.
Með teygjum er hægt að búa til nokkrar æfingar: til að tónn einstök vöðvahverfi, eins og handleggir eða fætur; Sem forvarnir ef þú æfir aðrar íþróttir, svo sem kappakstur eða hjólreiðar; Fyrir upphitun fyrir líkamsþjálfun heima eða í ræktinni; Fyrir stellingarfimi eða greinar eins og jóga eða Pilates.
Teygjanlegt líkamsþjálfun er einnig ætlað öllum, þar á meðal börnum og öldruðum, og hefur engar frábendingar.
Af þessum sökum getur það alltaf verið gagnlegt að hafa teygjur til staðar: þeir kosta lítið, taka lítið pláss, síðast lengi og leyfa þér að gera réttan skammt af daglegri hreyfingu jafnvel með litlum tíma í boði.
Teygjanlegt líkamsþjálfun: sem á að nota
Það eru um það bil 3 tegundir af teygjum til að nota til líkamsræktar.
Einfaldast eru teygjanlegu böndin, þunn og þykk teygjanleg bönd á milli 0,35 og 0,65 cm, sem hægt er að rúlla upp.
Þeir eru seldir í mismunandi litum, sem samsvara mismunandi styrkleika: almennt eru svartirnir þeir sem eru andvígir meiri mótstöðu, rauðir hafa miðlungs styrkleika og gulu eru minna harðir.
Teygjanlegar hljómsveitir yrx líkamsrækt
Svo eru til rafmagnsbönd, lúmskari (um 1,5 cm), þykkar og langar (jafnvel allt að 2 metrar) sem almennt eru notaðar í jóga og Pilates, en einnig sem hjálp við hagnýtar þjálfunaráætlanir eins og CrossFit.
Power Band yrx líkamsrækt
Að lokum eru til líkamsræktarrör, sem eru teygjanleg rör búin við endana á krókum sem hægt er að laga handföng eða hringbönd til að ná þeim eða binda útlim (til dæmis við ökkla eða hné).
Líkamsræktarrör yrx líkamsrækt
Selt í búnað með mismunandi teygjanlegum rörum í mismunandi litum, byggð á viðnám; Þetta er einnig hægt að nota við styrk eða mótspyrnuæfingar sem og teygja eða hreyfanleika í liðum.
Hvernig á að nota teygjanlegar líkamsræktarhljómsveitir til að þjálfa
Notaðu teygjanlegar líkamsræktarhljómsveitir til að þjálfa er mjög einfalt og hagnýtt. Möguleiki er að laga teygjubandið við þvingun, eins og burðarás eða kastala, ef við finnum okkur í líkamsræktarstöð, eða einhverjum föstum stuðningi heima, frá hitaranum að handfangi læstu hurðar.
Þegar rafmagnsbandið er lagað getum við bundið það við eina eða tvær listir, sem við erum hendur, fætur, hné eða olnbogar.
Á þeim tímapunkti getum við nýtt okkur tvö grunnhreyfingarkerfi: toga í átt að honum (sammiðja hreyfingu) eða fjarlægt sig (sérvitring).
Æfingar með gúmmíböndunum til að gera heima
Nokkur dæmi? Með teygjanlegu fest við hurðarhandfangið erum við sett fyrir framan hana, hann grípur teygjanlegt band með 1 eða 2 höndum og dregur í átt að honum með því að bera hendur sínar nálægt bringunni: það er æfing svipuð fullkomnum rower til að tónn handleggina og skottinu.
Eða festir teygjuna við grunn hitara eða fætur eldhússkápsins, það er staðsett með því að gefa axlirnar á þvinguninni, það rennur fótinn í teygjuna og ýtir teygðu fótinn fram (klassísk æfing til að tónn fætur og rass, sem einnig er hægt að endurtaka með því að staðsetja sig á þvingunina og ýta fótunum).
Æfingar með ókeypis líkams teygjum
Hinn möguleikinn á teygjanlegri líkamsþjálfun er að nota teygjanlegu hljómsveitirnar án þess að laga þær við nokkurn stuðning en nota þær frjálsan líkama. Til dæmis er hægt að átta sig á þeim með báðum höndum og slaka síðan á handleggjunum; Eða, meðan hann sat á jörðu niðri, hallaði fótunum að halda fótum sínum safnað og slakaði síðan á teygjunni.
Hins vegar eru svo margar æfingar, sem einnig er að finna á netinu, til að þjálfa með teygjum.
Hvaða ávinning eru þeir að þjálfa með teygjum?
Til að skilja hvaða ávinning þú ert að þjálfa með teygjum sem þú þarft að vita svolítið eins og gúmmíhljómsveitirnar virka.
Og það er mjög einfalt: teygjanlegu hljómsveitirnar, óháð lit, eru andvígir framsækinni mótspyrnu, veikar í upphafi hreyfingar og alltaf sterkari sem teygjanlegu hljómsveitargardínurnar.
Það er nákvæmlega hið gagnstæða við það sem gerist með hvers konar ofhleðslu, til dæmis þegar við notum stýri eða útigrill, sem krefst mjög ákafrar áreynslu í upphafi hreyfingarinnar til að hreyfa hlutinn og nýta síðan upphaflega skriðþunga.
Þessi munur felur í sér nokkrar jákvæðar afleiðingar fyrir þá sem gera líkamsþjálfun með teygjurnar.
Hið fyrra er að til að nota teygjanlegar líkamsræktarhljómsveitir er ekki áverka fyrir sinar og liðum og vöðvunum án hættu á meiðslum er hægt að tónn.
Annað er að hver og einn getur mótað styrk æfingarinnar út frá hæfileikum sínum og markmiðum: að ýta eða draga teygjuna til enda og æfingin verður krefjandi, að stoppa aðeins áður mun samt vera árangursrík en minna stressandi.
Þriðja jákvæða afturfallið er að teygjurnar eru andvígir mótspyrnu í báðum áföngum, það er bæði þegar þú hefur tilhneigingu til þess að þegar þú sleppir þeim. Í meginatriðum þjálfa teygjurnar bæði sammiðja áfanga og sérvitringinn, eða bæði örva og mótlyfjavöðva, með mörgum ávinningi einnig fyrir forvarnir og stjórnun á hreyfingu.
Fjórða gagnleg afleiðing notkunar teygju er sú að hraðinn og tíðnin sem æfingarnar eru framkvæmdar: frá mjög hægri stjórn á hreyfingunni (gagnleg í endurhæfingarstiginu frá meiðslum eða forvarnir) hraðar ef þú vilt gera tónun (með jafnvel loftháðan þátt).
Post Time: maí-10-2022